שגרת שינה רגועה: המדריך הקצר

המוח של ילדים אוהב צפיוּת. כשרצף הפעולות לפני השינה קבוע מדי ערב, הגוף מתחיל להתכונן לשינה כבר מהשלב הראשון. שגרה טובה אורכת 20–40 דקות ומורידה בהדרגה את רמת הגירוי.

מבנה מומלץ

• •סיום מסכים לפחות שעה לפני השינה.
• •אמבטיה פושרת → פיג'מה → צחצוח שיניים.
• •אור עמום, קול שקט, סיפור במיטה.
• •משפט סיום קבוע: "לילה טוב, אני אוהב/ת אותך, נתראה בבוקר".

טיפ

הקריאו את אותו סיפור כמה לילות ברצף. החזרה מרגיעה — ולא משעממת — עבור ילדים צעירים.

איך ספר אישי עוזר

ספר אישי שהילד הוא גיבורו הופך לחלק האהוב בשגרה — תמריץ חיובי להיכנס למיטה, ורגע חם של קרבה לפני השינה.